fbw 4 razy

Cześć, Moja dieta redukcyjna do skompletowania Lat 24 waga 96 wzrost 185 bf 27% Siłownia 3 razy w tyg FBW. Od 2 miesiecy ciężko cwicze ale efektów brak , prosilbym Was o rady. Cel 80 KG Chciałbym też powiedzieć że jeśli to mozliwe wolałbym uniknąc jedzenia makarony pełnoziarnistego i kaszy gryczanej [...]

Witam wszystkich, proszę o pomoc bardziej doświadczonych kolegów w ocenieniu poniższej diety. Aktualnie moja waga to nie całe 82 kg. Mój cel to przyrost masy mięśniowej. Trenuję 4 razy w tygodniu FBW o średnio/dużej aktywności. Moja praca zawodowa jest o minimalnej aktywności fizycznej (praca z biurkiem). Wyliczone przeze mnie makroskładniki to: [...]

Cześć Nie wiem czy wybrałem dobry dział ale stwierdziłem, że tutaj ludzie mają największą wiedzę jeśli chodzi o wyniki badań. Na początku czerwca pod koniec czteromiesięcznej, powolnej redukcji gdzie zrzuciłem 9 kg wybrałem się na kontrolne badania rano na czczo (swoją drogą są to moje pierwsze badania hormonalne w życiu). Mocno zdziwił mnie wynik [...]

Witam, prosiłbym o ocenę diety którą znalazłem na jednej ze stron. Podoba mi się bo jest łatwa ale czy będzie skuteczna przy moich parametrach? Mężczyzna 27 lat 187 cm 100 kg 21,4% BF Jestem górnikiem w ścianie, 3 razy w tygodniu ćwiczę FBW+sobota/niedziela aeroby około 30 minut Posiłek 1 Shake: płatki owsiane 50g masło orzechowe 30g ananas [...]

Jak w temacie. Powrót po przerwie (ponad półtora roku, więc tak jakby od nowa . Kiedyś już robiłem fbw, efekty były zadowalające. Teraz niestety ze względu na pracę, mogę trenować jedynie 2 razy w tygodniu. Trening: A: Przysiady ze sztangą /ewen. suwnica x4 Wyciskanie leżąc skos x4 Wiosłowanie w opadzie x4 Unoszenie sztangielek w opadzie x3 [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Mój staż to 4 miesiące pierwsze 3 trenowałem splitem teraz przerzuciłem sie na FBW.Trenuje 3 razy w tygodniu A B A Trening A przysiady ze sztanga 12 9 6 podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 12 9 6 wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga [...]

witam,trenuje fbw; przysiad 3 serie romunski martwy 3s wyciskanie na plasko 3s wioslowanie hantla 3 s wyciskanie na barki z klatki na stojaka 3s drazek 3s brzuch 3 s wszystko po 15 powtorzen czwicze 3 razy w tygodniu,i woglada to tak cm=ciezar max 1 seria=50% 2 seria=75% 3 seria =100% +na kazdym treningu zwiekszam,o kilo, ten uklad napewno jest [...]

Witam, rozpisałem sobie dietę, nie wiem czy jest ona dobra więc proszę o rady :) Najbardziej nie pasuje mi to, że w posiłkach są zróżnicowane ilości białek i ww., trzeba to zmienić, czy może tak zostać ? Bo np gofry są z tego linku Gofry Dla Pakerów, jak widać są dwie sztuki, więc mógłbym jeść tylko jednego, wyrównało by to ilości białka i węgli [...]

Witam Staż: od lutego a na poważnie z dieta i treningiem FBW od maja. Wiek: 17 Waga: 76 Cel: masa A więc gram w piłkę nożna więc wiem że ciężko mi będzie złapać trochę mięsa ale trudno nie załamuje się. Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 wysickanie sztangielek [...]

I oto jak w temacie moje FBW ( bardziej georga niz moj, tylko troche przerobiony ) : A; *prostowanie nog w siadzie 2 s *uginanie nóg w lezeniu 2 s *sciaganie drazka wyciagu gornego 2 s *podciaganie konca sztangi w opadzie 2 s *wyciskanie hantli na skosie 3 s *wyciskanie sztangi zza glowy 2 s *uginanie ramion ze sztanga 2s *wyciskanie [...]

Witam Wszystkich ! Jestem początkującą osobą na siłowni. Chciałbym po prostu zbudować masę mięśniową. Przed długi czas moja sylwetka nie była proporcjonalna. Nie mam pojęcia czy było to spowodowane tym, że trenowałem piłkę nożną. Na dzień dzisiejszy obwód uda - 70, mam po prostu duże uda, dlatego zależy mi na rozbudowie góry. Czytałem dosyć trochę [...]

Witam. Chciałbym prosić o zaopiniowanie planu Trenuje około rok, przerabiałem różne plany fbw Push pull i najlepiej odpowiada mi plan typu split - lubię czuć napompowane mięśnie. Oczywiście wiem że nie zalecacie dlatego teraz planuje wprowadzić plan split ale każdy mięsień 2 Razy wtygosniu. Cel redukcja. Liczba powtorzen 6-10 Przerwy 60-90s + [...]

Witam mam 15 lat waże 79 kg przy wzroście 176 cm.Ważyłem 93 kg ale od 4 miesięcy chodze na siłownie a od 1.5 miesiąca biegam,moim celem jest zrzucenie wagi do 70 kg. Diete oczywiście mam , supli nie biore.Przez 4 miesiące na siłowni trenowałem splitem 3 razy w tyg teraz chce przejść na FBW. Na siłowni mam ławeczke,gryf prosty łamany i [...]

[...] makro czyli: Na moją wage (wtedy 59 kg) ok. 320g węgli 130g białka 70-80g tłuszczy Wychodziło mi tam max 2500kcal, zazwyczaj było to 2300-2400 Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu fbw. Po 2 tygodniach ważyłem już 67 kg i jak sie pewnie domyślacie przybyło mi tylko na brzuchu, krótko mówiąc wywaliło mi bęben. Błędem w tym wszystkim było zapewne to, że [...]

Poprzedni mój plan którym się posługiwałem okazał się być całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w [...]

siema jakby ktos rzucił okiem bede wdzieczny staz kiedys cos tam generalnie powiedzmy ze brak sprzet lawka gryf dlugi lamany i sztangielki fbw w systemie AB trzy razy na tydzien A uda przysiady ze sztanga 3s lydy wspiecia na palcach plecy wioslowanie lezac 3s klata lawka prosta sztanga 3s barki arnoldki 3s bicepsior gryf lamany modlitewnik [...]

Witam. Stosuję plan FBW ułożony przez traktora dostępny pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html Wszystko gra, apetyt jest, masa skoczyła ok. 3-4 kg, wizualnie jeszcze lepiej. Jeżeli chodzi o progres to chyba największy przy drążku z 0 ilości powtórzeń do ok 10 (pod koniec sesji), na ławce o ok.100%. Najmniejszy [...]

Witam. Aktualnie zacząłem redukcję, a właściwie jej drugi etap. Ważyłem grubo ponad stówkę, udało mi się zredukować do 88-90kg, lecz miałem ok. 1,5 miesiąca przerwy. Teraz wracam i chciałbym przez 12-14 tygodni zrobić jak najwięcej mogę. Zacząłem 2,5 tyg temu od FBW przez 2 tygodnie i teraz robię split. Z czasem dochodzić będą zajęcia interwałowe [...]

Witam. O mnie: Wiek: 16 lat Staż treningowy: pół roku Wzrost: 181 cm Waga: 71 kg Dwa tygodnie temu temu ukończyłem plan MASS Michaila, a jeszcze przed nim machałem pod kątem masy. Teraz biore się za FBW. No, więc prosze o ocene i jakieś sugestie :p Ćwiczyć mam zamiar trzy razy w tygodniu (ABABABA...) A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] bo mam do dyspozycji tylko obciążenie - 2x10kg , 2 x 8,5kg i 2x 15kg. Na upartego 8,5kg można użyć do sztangielek. Priorytetem dla mnie są treningi mma, rozpisałem sobie fbw, z 2 dniami treningowymi: a i b. Trening 3 razy tygodniowo w kombinacji: 15a 10 b 5 a 15b 10a 5b 15 - 3 serie 10 - 4 serie i 5 - 5 serii A: Wyciskanie sztangielek na [...]